秋冬季跑步该怎么穿？遵循这个原则就对了

现在已经完全进入秋冬季，在跑步时着装自然不能像夏季那样，需要兼顾适度防寒保暖和散热需要，穿太多去跑步一方面过于臃肿，一方面跑开后还会太热，而在0-10度的气候条件下，穿着短裤短袖去跑步不是不可以，但也会引来路人异样的目光。秋冬季跑步应该怎样穿着呢？

一、秋冬季跑步着装遵循这一原则最重要

秋冬季跑步在着装方面最容易犯的一个错误就是为了保暖，而穿得太多。秋冬季在静坐情况下，你当然需要多穿一些才会觉得暖和。

但跑步就完全不是这样，事实上，跑步时产热量是安静时的8-10倍，甚至更多。由于大量产热，一般来说你即使穿得很少也不会感到冷，而如果穿太多妨碍散热，反而可能导致汗水闷在体内，使得贴身衣服迅速变潮，让你感觉很难受，更为麻烦的是，当你跑步结束后，身体产热减少时，贴上衣服里的汗水慢慢就会凉下来，你会感到十分冰凉，许多人还会说这样容易导致感冒。

其实，秋冬季跑步你的穿着是否合适用一个标准衡量就是：出门时你感觉冷不冷，凉不凉，如果感到冷，想迅速跑起来驱寒，这样的感觉就对了！

因为这样跑开后，你压根就不会再感觉到冷，同时也不会因为穿太多而导致闷热不堪。如果出门时你感觉不到冷，那么跑开后，你一定热到不行，得脱衣服。

二、中国之大，没法用统一标准告诉跑者如何穿着

在北方已经普遍供暖之时，我国的南方，比如海南、广西、广东乃至福建却是进入了最为舒适的跑步季节，这些地方的冬天一般也有10来度，甚至将近20度，并不是特别冷，所以在这些地方冬季跑步没有必要里三层外三层地穿很多，甚至短裤短袖就够了。

因此，如果要告诉跑友冬季跑步如何穿衣，那么就应该按照不同温度进行分类指导。如果只是告诉北方跑友如何在冰天雪地中如何着装，你让地处广州、深圳、海南的跑友作何感想呢？

所以，冬季不比夏季。夏季，全国各地都是二三十度，大家都一样的穿短裤短袖跑步，但想要写一篇指导跑友冬季跑步如何着装的文章，着实难以照顾到全国各地的跑友。为什么？

冬季全国各地气温差别是在太大，北方的冬季在室外跑步的确需要一定装备，而在南方，跑友们却正享受着最舒服的跑步季节，为什么厦马是在每年元旦节举行，不就因为那时的厦门不冷不热，气候适宜嘛。

三、跑者学会用温度来指导自己秋冬季跑步着装

秋冬季跑步怎么着装，归结为一点，就是根据温度来随时增减装备。

1、15度以上

在祖国的南方，秋冬季15-20度很常见，平时大家穿个外套就够了，跑步时肯定要比平时穿得少，对于这些地方的跑者来说，短裤短袖就足够了。

如果感觉稍显冷，那么长裤也是可以的，但要注意要买那种修身细长的跑步长裤，而不要买肥大的普通运动长裤。在上衣选择方面，短袖外加一件皮肤衣足矣。皮肤衣在刚开始跑步时穿着，跑热了之后脱掉系在腰上很方便。

2、5-15度

在5-15度气温下，除非你是在这个季节跑马拉松，平时跑步穿着短裤短袖肯定是有些偏冷了。这时应该如何穿着呢？

贴身穿中等厚度的运动型长袖：这类衣物大多由混合面料制成，具有紧身或者贴身效果，一方面可以达到排汗效果，另一方面也具有一定保暖作用。

压缩裤加跑步短裤是最常见穿法：冬季穿长裤跑步肯定是需要的。但由于长裤一般不具备紧身效果，出汗后会黏在腿上很不舒服，会妨碍到跑步，所以压缩裤或者弹力裤是这个温度下跑友最主要的选择。

很多跑者分不清弹力裤和压缩裤的区别。所谓弹力裤是指由弹性材料，利用其弹性包裹整个腿部的运动长裤，耐克、阿迪达斯、安德玛等运动品牌提供的基本都是弹力裤，弹力裤的特点是各处弹力相等，也即对于下肢各处基本提供相同的压力，弹力裤制造工艺相对较为简单，成本较低，几百元一条，其核心技术是弹性面料的品质。

而真正的压缩裤必须提供梯度压力，也即越往小腿弹力越大，越往大腿弹力越小，正是因为这一点，压缩裤往往穿着费劲，且工艺复杂，价格当然也更加昂贵，动辄上千元一条。一半而言，弹力裤就足够好，土豪们则可以随意采购压缩裤。

跑友会问跑步时需要在压缩裤外面再穿一条运动长裤吗？答案：一般是不需要的。但短裤一般需要穿在外面，起到保护隐私部位的作用。

当然，为了轻便，你也可以在5-15度温度下采用，长袖＋短裤＋压缩袜的方式，这样既避免了穿得太多不舒服，也不会因为仅仅穿短裤而让腿部受冻。

3、5度以下

北方冬季寒冷，无论是晨跑还是夜跑，都会面临低温，在5度以下温度该怎么穿呢？贴身衣服建议穿着带有抓绒面料，偏厚一点的贴身运动长袖。

当然，如果只是这样穿，你可能还是会觉得冷，需要在长袖外面再穿一件。

穿什么呢？如果穿一件卫衣或者长袖外套，的确可以起到防风保暖作用，但跑开后你就会感觉比较闷热，由于外套厚重，这时脱掉外套系在腰间又不是很方便。

所以外面穿一件轻薄的羽绒背心应该是最佳选择。羽绒背心一方面可以帮助你保持核心体温，另一方面，你的胳膊部位又能充分散热，同时还不会影响摆臂。在下半身装备选择方面，与之前一样，压缩裤/弹力裤配运动短裤的方式。

视情况而定的冬季跑步装备：帽子、手套、魔术头巾等。头颈部是冬季暴露最大的部位，为了减少风吹过头颈部造成的不适，可以带帽子或者使用魔术头巾，手套则要看个人习惯。

四、总结

冬季跑步毕竟不同于夏季方便，正确的穿着不会让自己着凉，也不会导致闷热不堪，冬季跑步穿着是否合适的基本标准就是出门时如果你感觉挺冷，这就对了，跑起来后你就不会冷，而如果出门是感觉不冷，那么你一定穿多了。

你可能还喜欢：

更多精彩文章请点击：

 ☟  点击加入“跑步研习社”，获取专业跑步课程!